突然一声“啊啊啊疼”，，
，
，尤其是在拉伸、运动或搬工具时，，
，
，第一步不是咬牙把行动做完，，
，
，而是连忙停下来。。。。。拉伸时泛起尖锐刺痛，，
，
，常见缘故原由是行动幅度过大、速率太快，，
，
，或肌肉和枢纽遭受了凌驾当下能力的负荷；；继续硬拉可能让不适加重。。。。。不过，，
，
，疼痛也可能来自其他缘故原由，，
，
，不可只凭“刺痛”两个字判断详细问题。。。。。

先让身体回到惬意、稳固的位置，，
，
，逐步呼吸，，
，
，视察痛感有没有减轻、疼痛规模是否扩大，，
，
，以及能不可正；Ｔ硕。。。。。不要为了“把筋拉开”重复试探痛点，，
，
，也别屏住呼吸猛发力。。。。。疼痛是身体发出的提醒，，
，
，实时停下比忍到行动竣事更主要。。。。。

拉伸时突然刺痛，，
，
，先处置惩罚行动而不是继续加码

若是刺痛是在某个拉伸行动中泛起的，，
，
，马上退出这个行动，，
，
，减小相关部位的负荷。。。。。好比腿后侧被拉得发疼，，
，
，就先松开腿部、坐下或躺下，，
，
，不要接着压腿；；肩颈被扯痛，，
，
，就阻止绕肩、扳头和大幅度转动。。。。。行动退出后，，
，
，选择不显着诱发疼痛的姿势休息片晌。。。。。

随后视察身体反应：稍微不适若很快缓解、运动能力基本正常，，
，
，可以暂时镌汰运动强度，，
，
，阻止当天重复刺激统一部位。。。。。若疼痛一连、越来越显着，，
，
，或者一动就重复刺痛，，
，
，就不要用“再拉一次看看”来测试。。。。。每次试探都可能增添刺激，，
，
，也会让疼痛的转变卦难判断。。。。。

• 连忙停下：竣事引发疼痛的拉伸或运动，，
  ，
  ，别突然扭转、弹震式压腿，，
  ，
  ，也别让旁人强行帮你掰到更大幅度。。。。。
• 坚持恬静：用支持物托住不惬意的肢体，，
  ，
  ，选择疼痛较轻的坐姿或卧姿；；移动时放慢速率，，
  ，
  ，阻止急着站起或继续负重。。。。。
• 正常呼吸：缓慢吸气、呼气，，
  ，
  ，别憋气硬扛。。。。。主要时身体容易绷紧，，
  ，
  ，屏气用力还会让行动更僵。。。。。
• 镌汰刺激：暂时避开会重复引发疼痛的行动。。。。。不要用强烈推拿、强力牵拉或高强度训练来“压过”痛感。。。。。

局部受伤后的舒缓方法，，
，
，要看疼痛怎么泛起

若是是运动或一样平常行动后，，
，
，某处肌肉、枢纽泛起局限性疼痛，，
，
，可以先让该部位休息，，
，
，阻止继续遭受相同负荷。。。。。若同时有轻度肿胀，，
，
，冷敷有时能资助减轻局部不适：用布包住冷敷袋，，
，
，每次约15至20分钟，，
，
，皮肤麻木或不惬意就实时拿开。。。。。不要把冰块直接贴在皮肤上，，
，
，也不要长时间一连冷敷。。。。。

冷敷并不是所有疼痛的通用步伐。。。。。没有明确局部损伤、疼痛来自胸腹等部位，，
，
，或伴有显着全身不适时，，
，
，不要只靠冷敷处置惩罚。。。。。热敷、推拿和拉伸同样不适用于所有情形；；尤其在刚泛起的疼痛伴肿胀、淤青或运动受限时，，
，
，先别用鼎力大举揉按和高温长时间热敷。。。。。

疼痛稍缓后，，
，
，也不代表马上恢回复强度。。。。？？梢韵茸鋈展呃Ｄ谇崛帷⒉挥辗⒚飨蕴弁吹脑硕，，
，
，视察身体反应；；若是运动后痛感再次加剧，，
，
，就镌汰负荷并暂停训练。。。。；；指丛硕敝鸩皆鎏矸群颓慷，，
，
，拉伸以稍微牵拉感为度，，
，
，不应追求越疼越有用。。。。。

这些情形别只靠忍耐或自行缓解

疼痛强烈、一连不退，，
，
，或休息后仍显着加重，，
，
，应尽快追求医疗评估。。。。。若疼痛后泛起肢体变形、快速肿胀、显着淤青、麻木无力，，
，
，或无法正常站立、行走、运动，，
，
，也不要继续拉伸和负重。。。。。摔倒、撞击等外伤后泛起强烈疼痛，，
，
，同样需要实时处置惩罚。。。。。

胸口榨取或疼痛若陪同呼吸难题、冷汗、恶心、晕厥，，
，
，或者疼痛突然爆发并向手臂、背部、下颌扩散，，
，
，应连忙呼叫抢救。。。。。突发强烈头痛、意识异常、语言不清、单侧肢体无力，，
，
，以及严重腹痛伴一连吐逆、发热或晕厥，，
，
，也属于需要紧迫处置惩罚的体现。。。。。此时不要由于一时缓解就继续运动或单独期待。。。。。

若是疼痛重复泛起、影响睡眠和日；Ｔ硕，，
，
，或数日仍没有好转，，
，
，也应安排专业评估。。。。。纪录疼痛什么时间最先、详细位置、什么行动会加重、是否陪同肿胀或麻木，，
，
，有助于把情形说清晰。。。。。不要仅凭痛感推测是拉伤、枢纽问题照旧其他缘故原由。。。。。

下次拉伸，，
，
，阻止把牵拉感拉成刺痛

最先拉伸前先用轻缓运动让身体逐渐热起来，，
，
，再从较小幅度最先。。。。。行动坚持平稳，，
，
，不借助弹跳攻击最后，，
，
，也不让同伴向下按压。。。。。每个行动都应能自然呼吸；；一旦从稍微牵拉酿成尖锐疼痛、灼痛或麻电感，，
，
，就连忙松开并阻止。。。。。

疼痛时喊出“啊啊啊疼”，，
，
，不是训练失败，，
，
，而是提醒自己该停下来。。。。。先竣事诱刊行动，，
，
，牢靠休息并视察转变；；稍微局部不适可以镌汰刺激，，
，
，严重、一连或陪同警讯的疼痛则尽快就医。。。。。比起硬撑着完成一次拉伸，，
，
，；；ど硖濉⒀蚧指床鸥韧。。。。。

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