拉伸时突然冒出一句“啊啊啊疼”，，尤其是尖锐、像被扎了一下的痛，，先别继续压腿、扳肩或弯腰。。。
。拉伸的目的是感应稍微牵涉，，不是忍住疼痛把行动做究竟。。。
。此时连忙减小幅度、逐步回到惬意的姿势，，通常比咬牙坚持更能阻止不适加重。。。
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突然刺痛时，，先把行动停下来

阻止正在做的拉伸，，不要猛地弹起，，也别让旁人继续帮你往下压。。。
。用几秒钟缓慢回到中立姿势，，让疼痛部位有支持：腿部不适时坐下或躺下，，肩颈不适时放咸孤售、靠稳背部，，腰背不适时选择能让身体松开的姿势。。。
。历程中坚持自然呼吸，，别憋气，，也别急着重复试探“还疼不疼”。。。
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若是停下后痛感逐渐减轻，，可以先清静休息，，视察走路、抬手或转身是否仍显着受限。。。
。刚爆发不适的部位先阻止大幅拉扯、快速扭转和负重训练。。。
。若有稍微肿胀，，可用毛巾包住冷敷袋短时间冷敷，，每次约10至15分钟；；不要把冰块直接贴在皮肤上，，也不要冷敷到麻木或灼痛。。。
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拉伸的牵涉感，，和刺痛不是一回事

较合适的拉伸感通常是肌肉一侧泛起匀称、稍微的紧绷或牵涉，，力度稳固，，松开一点后会减轻，，不会让人下意识躲闪。。。
。突然的针扎感、撕裂感、灼痛，，或痛感沿着手臂、腿部扩散，，都不是应该“忍已往”的信号。。。
。泛起麻木、无力、显着抽痛时，，也应马上停下。。。
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身体刚最先运动、肌肉还没顺应，，行动幅度过大、速度过快，，或为了追求“拉得更开”而借助弹震，，都可能让拉伸酿成太过牵拉。。。
。冷天、长时间坚持一个姿势之后，，身体也可能感受僵硬，，但僵硬不即是要用更大的实力硬掰。。。
。先让行动回到恬静规模，，再决议是否继续运动。。。
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按不适部位调解行动

腿后侧突然刺痛：若是正在压腿或坐姿前屈，，先松开膝盖、缩小前倾幅度，，不要用手把脚尖往身体偏向硬拉。。。
。坐下休息时让腿自然松开；；站立时阻止马上用疼痛一侧支持身体。。。
。之后运动也以一样平常走动时不显着加重为限，，不做冲刺、跳跃或深幅压腿。。。
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肩膀或手臂突然疼：把手臂逐步放转身体旁边，，别继续把手举过头顶，，也别让别人拉着手腕加大幅度。。。
。视察是否能轻松抬臂、穿衣和拿轻物。。。
。若是一抬手就显着痛，，或运动规模突然变小，，不要靠重复绕肩来“运动开”。。。
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腰背拉伸时泛起痛感：阻止弯腰、扭转或强行摸脚尖，，先选择能松开的坐姿或卧姿。。。
。起身时行动放慢，，阻止突然挺腰、扭身搬物。。。
。若稍微僵紧在休息后缓解，，可在恬静规模内轻轻走动；；若越动越痛，，就暂停训练，，不要用大幅度拉伸去压住疼痛。。。
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缓解时代，，别让小不适酿成重复刺激

疼痛泛起后确当天，，不要一直按压、揉搓或测试最大运动幅度。。。
。深层推拿、用力滚压、热敷后马上举行强拉伸，，都可能让刚受刺激的部位更不惬意。。。
。饮水、睡眠和通俗饮食可以照常，，运动安排则以不引发明显疼痛为准。。。
。长时间卧床不动未必更惬意；；若是一样平常走动不会加重症状，，可以做轻缓运动，，但不必为了“恢复快”强行训练。。。
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若是只是稍微牵涉，，休息后逐渐缓解，，恢复生动时从小幅度最先：先做恬静的枢纽运动，，再做温顺拉伸，，拉到稍微紧绷就停，，不追求疼痛阈值。。。
。每次行动坚持平稳，，呼吸自然；；一旦重新泛起刺痛，，就退出行动。。。
。下一次训练应减小幅度、放慢速率，，并阻止让统一个部位一连遭受高强度拉伸。。。
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热身可以从轻松走动、摆下手臂等低强度运动最先，，让身体逐渐进入状态。。。
。不要用弹震式压腿，，也不要把同伴的实力当成拉伸幅度的标准。。。
。左右两侧的柔韧度纷歧定完全一样，，哪一侧泛起疼痛，，就按那一侧的恬静水平调解，，而不是为了对称硬拉到相同位置。。。
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这些情形需要尽快处置惩罚

若疼痛强烈或一连加重，，受伤处迅速肿胀、泛起显着淤青，，无法正常承重或抬起肢体，，或者陪同肢体麻木、显着无力，，应尽快追求医疗评估。。。
。摔倒、撞击后泛起剧痛，，枢纽形状异常，，或腰背疼痛同时泛起巨细便控制异常、会阴区域麻木，，也不要继续在家拉伸，，应实时就医。。。
。胸口疼痛伴呼吸难题、冷汗或晕厥感，，应连忙呼叫抢救。。。
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若是不适重复泛起，，几天内没有逐渐减轻，，或影响睡眠、走路和一样平常行动，，也适合让专业职员检查缘故原由并安排合适的恢复方法。。。
。拉伸不是越疼越有用；；真正合适的幅度，，是能够平稳呼吸、随时控制行动，，并在阻止后没有显着加重的幅度。。。
。突然“啊啊啊疼”时先停下来，，通常就是最主要的一步。。。
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