林立青
宣布于 外洋网
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打扑克能不可磨炼身体，，要害不在于手里拿的是扑克牌，，而在于历程中有没有一连、适度的身体运动。。。通常坐着打牌时，，主要是手指移动、视线集中、思索和交流，，身体消耗有限，，不可取代走路、慢跑、骑车或实力训练。。。只有在牌局中一连站立、走动，，或者把牌局与舒展、步行等运动连系起来时，，才可能获得一定的运动量。。。
因此，，若是这里说的“磨炼身体”是指增强心肺耐力、肌肉实力和身体无邪性，，通俗打扑克的作用很有限；；；若是把松开情绪、社交交流和短时间的注重力训练也算作身心运动，，打扑克可能有一些间接价值，，但这和体育磨炼不是一回事。。。
打扑克自己究竟算不算磨炼身体？？？
判断一项运动是否具有磨炼效果，，不可只看人有没有动，，也不可只看是否感受累，，还要看运动的强度、一连时间、加入的肌肉规模以及是否能够稳固举行。。。通俗牌局大多在坐姿下完成，，身体姿势转变未几，，腿部、背部和焦点肌群很少一连发力，，以是很难形成足够的运动刺激。。。
差别打牌场景下的身体运动差别
| 场景 |
主要身体运动 |
能否替换磨炼 |
| 长时间坐着打牌 |
手部行动、无意调解坐姿 |
不可，，主要属于静态运动 |
| 站立或间歇走动打牌 |
下肢承重、短距离移动 |
有一定运动价值，，但强度通常不稳固 |
| 牌局中穿插步行和拉伸 |
增添下肢、肩颈和躯干运动 |
可以作为一样平常运动的增补 |
手指洗牌、发牌和出牌，，确实会让局部枢纽运动，，但这种行动的幅度和负荷较小，，通常缺乏以训练全身实力或提升心肺功效。。。纵然牌局中由于主要、兴奋而心跳变快，，也不可直接等同于完成了有益的有氧运动。。。
既然牌局运动量有限，，为什么有时会以为很累？？？
打扑克后的疲劳，，往往来自长时间坚持统一姿势、一连用眼、精神集中和情绪波动，，而纷歧定来自身体获得了充分磨炼。。。牌局越长，，越容易泛起腰背僵硬、肩颈主要、眼睛干涩、腿部发麻或注重力下降等情形。。。
主要时势还可能让人泛起心跳加速、手心出汗、呼吸变急等反应。。。这些属于情绪和应激状态下的身体反应，，和经由控制的运动训练有显着区别。。。运动通常具有相对稳固的节奏，，能够让肌肉一连加入，，并在适当规模内逐渐提高身体的耐力；；；牌局中的兴奋则可能忽高忽低，，无法凭证磨炼目的控制。。。
可以用几个简朴问题作判断：
- 身体是否一连运动？？？若是大部分时间都坐着，，运动量通常较低。。。
- 是否有大规模肌肉加入？？？只有手部行动，，不可说明全身获得了磨炼。。。
- 运动是否能够稳固一连？？？短暂站起或无意走几步，，只能镌汰久坐影响，，不可自动酿成完整训练。。。
- 疲劳来自那里？？？若是主要是腰酸、眼涩、头脑发胀或情绪主要，，说明更需要休息和调解，，而不是把这种感受看成运动效果。。。
想边打扑克边镌汰久坐，，先从哪些地方调解？？？
若是暂时无法缩短牌局，，可以优先改变久坐方法，，而不是试图让打牌自己肩负磨炼使命。。。调解的焦点顺序是：先镌汰一连坐着的时间，，再增添轻度运动，，最后再安排真正的运动。。。
先安排起身和运动距离
牌局举行一段时间后，，自动起身走动、接水、舒展小腿和肩颈，，比一直坐到竣事更有利于缓解僵硬。。。；Ｔ硕槐睾芮苛，，重点是让脚踝、膝枢纽、髋部、胸椎和肩部改变姿势。。。关于一连时间较长的牌局，，可以在最先前就约定休息距离，，阻止由于牌局投入而遗忘运动。。。
再改善坐姿和牌桌情形
座椅高度应只管让双脚能够稳固着地，，牌桌不要过低，，阻止长时间弯腰、耸肩或伸脖子看牌。。。经常把头偏向一侧、身体歪向一边，，可能加重颈肩和腰背肩负。。。光线缺乏时，，眼睛需要一连主要，，也会让牌局后的疲劳越发显着。。。
最后把真正的运动放到牌局之外
若是目的是提升体能，，仍应凭证自身情形安排步行、慢跑、游泳、骑车、体操或实力训练。。。打扑克可以作为休闲运动，，也可以和散步、拉伸连系，，但不应由于打过几小时牌，，就以为当天已经完成了身体磨炼。。。关于平时运动很少的人，，纪律、循序渐进的低强度运动通常比突然举行强烈运动更合适。。。
哪些身体反应不可只归因于“打牌太累”？？？
一样平常的肩颈酸胀、腿麻和眼睛疲劳，，在调解姿势、休息和增补水分后通常；；嶂鸾セ航狻。。但若是打牌历程中或竣事后泛起一连胸痛、显着呼吸难题、晕厥、突发严重头晕，，或者心跳异常且长时间不缓解，，就不应继续牌局或自行把它当成通俗疲劳，，应实时阻止运动并追求医疗资助。。。
总的来说，，打扑克可以带来娱乐、交流和一定的脑力运动，，但通俗坐着打牌不可算作完整的身体磨炼。。。判断它有没有运动价值，，应按“现实运动强度—一连久坐时间—身体反应”依次视察；；；若是只是想镌汰久坐，，穿插走动和拉伸即可，，若是目的是增强体质，，则还需要另外安排纪律运动。。。
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