练申鹤げんこつやまの脚法
，，，，最有用的要领不是一最先就随着原速视频跳
，，，，而是先锁定行动版本
，，，，再把整段切成八拍
，，，，凭证“看清落脚点—单练脚步—加入重心—慢速跟拍—恢回复速”的顺序训练。。。
。脚下节奏稳固后
，，，，再补手部、身体朝向和停留
，，，，通常比完整模拟更容易记着。。。
。

先确定行动版本和左右偏向

统一段行动可能保存正面树模、镜像树模或剪辑速率差别的版本。。。
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，，，，不然容易泛起“节奏记着了
，，，，左右脚却乱了”的情形。。。
。先选一个画面清晰、能望见全身和脚部的版本
，，，，后续训练都以它为准。。。
。

1. 先看完整行动两遍。。。
   。第一遍只听节奏
   ，，，，第二遍视察领舞者哪只脚先动、哪一拍停留
   ，，，，以及竣事时重心落在哪只脚上。。。
   。
2. 判断是否需要镜像。。。
   。正面树模时
   ，，，，画面中的左右可能与自己的左右相反。。。
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   ，，，，再暂；；；
   ；；娼狭可硖迤。。。
   。若一连两次都和视频偏向相反
   ，，，，就牢靠使用镜像播放。。。
   。
3. 建设脚步纪录。。。
   。不要只写“左、右、左、右”
   ，，，，还要纪录每一拍是踏步、点地、收脚、转向照旧愣住。。。
   。例如可以使用“踏、点、收、停”四种简写。。。
   。

纪录时以原视频为准
，，，，下面的记号只是资助影象的要领
，，，，不代表牢靠行动顺序。。。
。只要能看懂每一拍的落脚位置、脚尖偏向和重心转变
，，，，之后就禁止易由于画面速率转变而遗忘行动。。。
。

第一阶段：只练脚
，，，，不急着模拟上半身

若是直接连手部和脚部
，，，，注重力会被疏散
，，，，脚步最容易抢拍。。。
。先把上半身牢靠在自然站姿
，，，，双膝微屈
，，，，双脚坚持能够随时移动的距离
，，，，然后只练视频中的下肢蹊径。。。
。

1. 切出前两拍。。。
   。把视频调到约四分之一速
   ，，，，重复看起始脚和第一次重心转移。。。
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   ；；
   ，，，，自己逐步完成两拍。。。
   。
2. 重复五次。。。
   。前两次可以垂头确认脚的位置
   ，，，，第三次最先只管仰面。。。
   。五次都能在统一拍落脚
   ，，，，再加入后两拍。。。
   。
3. 按两拍递进。。。
   。练完一至四拍后
   ，，，，再接五至六拍
   ，，，，最后加入七至八拍。。。
   。每次增添行动前
   ，，，，先重新温习一遍
   ，，，，阻止前后衔接时遗忘起步脚。。。
   。
4. 一连完成八拍。。。
   。八拍可以完整做出三至五次
   ，，，，并且每次都从统一只脚最先
   ，，，，再进入下一阶段。。。
   。

训练时重点不是脚抬得多高
，，，，而是落脚时间一致。。。
。若是脚步总是提前
，，，，先把行动幅度缩小
，，，，只做“重心移动和脚掌落地”；；；
；；若是脚步总是拖拍
，，，，就把每拍拆成“先承重、再移动空闲脚”。。。
。重心转移清晰后
，，，，速率自然会跟上。。。
。

第二阶段：用八拍拆清移动蹊径

脚法记不住
，，，，通常不是影象力问题
，，，，而是没有分清每一拍的功效。。。
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，，，，每个单位只回覆一个问题：这一拍哪只脚承重
，，，，另一只脚要去那里
，，，，最后是否需要收回。。。
。

• 起步单位：确认第一只自动脚和初始重心。。。
  。起步时不要急着摆手
  ，，，，先让双脚站稳。。。
  。
• 移动单位：视察脚是向侧面、前方、后方照旧原所在地。。。
  。偏向看脚掌落点
  ，，，，不要只看膝盖摆动。。。
  。
• 收脚单位：判断移动脚是收回并拢、保保存外侧
  ，，，，照旧继续肩负下一拍行动。。。
  。许多人跟不上
  ，，，，缘故原由就在这里提前收脚。。。
  。
• 停留单位：找出行动中的重拍或短暂停留。。。
  。停留不是阻止用力
  ，，，，而是让重心在准确位置稳固一下。。。
  。

可以在地面贴四个小标记
，，，，划分代表起点、左侧、右侧和前后落点。。。
。训练时先走到标记位置
，，，，再缩小行动规模。。。
。若脚步蹊径已经准确但画面仍显得乱
，，，，通常是双脚距离过大或收脚太慢；；；
；；把步幅减小
，，，，坚持膝盖松开
，，，，再重新跟拍。。。
。

第三阶段：把节奏和重心连起来

げんこつやまの脚法不可只靠数拍完成
，，，，还要让身体在每次落脚时有明确的承重关系。。。
。每移动一次
，，，，先问自己“现在是哪只脚支持身体”
，，，，再让另一只脚完成点地或换位。。。
。

1. 无音乐数拍。。。
   。用“1、2、3、4、5、6、7、8”匀称数拍
   ，，，，坚持每拍时长相同。。。
   。不要为了完成蹊径突然加速。。。
   。
2. 加入重拍。。。
   。在视频显着强调的拍点轻轻屈膝或停一下
   ，，，，但不要用力跺地。。。
   。重拍稳固后
   ，，，，行动会更靠近树模中的节奏感。。。
   。
3. 使用慢速音乐。。。
   。先用半速完成两轮
   ，，，，再用四分之三速完成两轮。。。
   。每次提速后
   ，，，，若是起步脚或落点爆发转变
   ，，，，就退回上一档速率。。。
   。
4. 恢回复速。。。
   。原速训练时不要追着画面补行动。。。
   。遗漏一拍时直接回到下一个明确落点
   ，，，，完成目今八拍后再重来。。。
   。

判断重心是否准确
，，，，可以在训练中短暂抬起非承重脚。。。
。若是抬脚后身体显着晃动
，，，，说明上一拍还没有真正站稳；；；
；；先降低行动幅度
，，，，延伸落地后的稳固时间
，，，，再逐渐恢回复来的速率。。。
。

脚步稳固后
，，，，再加入手部和身体姿态

脚法已经能够一连完成后
，，，，再把上半因素两次加入。。。
。第一次只加入手部路径
，，，，不追求幅度；；；
；；第二次再调解肩膀、身体朝向和行动停留。。。
。这样做可以阻止手部行动发动脚步
，，，，导致节奏重新杂乱。。。
。

• 先加手部蹊径：凭证“起、落、收、停”记着每个手势泛起的拍点。。。
  。手部慢半拍时
  ，，，，优先包管脚步稳固。。。
  。
• 再加身体偏向：转身或侧身时
  ，，，，先转视线和胸口
  ，，，，再让脚完成换位。。。
  。不要只扭腰
  ，，，，不然脚下容易失去重心。。。
  。
• 坚持行动幅度：若是为了还原画面而把手脚伸得过大
  ，，，，脚步会被拉长。。。
  。先坚持稳固
  ，，，，再一点点增添幅度。。。
  。
• 保存停留：有些行动悦目不在于快
  ，，，，而在于落点后的短暂停留。。。
  。宁愿行动小一点
  ，，，，也不要把停留所有冲掉。。。
  。

常见卡点和对应调解要领

一跟音乐就抢拍

先关掉音乐
，，，，只对着节奏器或自己的匀称数拍训练。。。
。若是无音乐时准确、放音乐后变快
，，，，说明注重力被旋律带走。。。
。把音乐调到半速
，，，，一连完成三轮后再提速。。。
。

左右脚总是反过来

不要在每一拍暂时判断左右。。。
。站在起点
，，，，明确写下“第一拍由哪只脚最先”
，，，，并在地面做一个起始标记。。。
。每次重来都回到统一站姿
，，，，练到不必垂头也能从准确脚最先。。。
。

行动顺序记着了
，，，，但衔接很僵

重点练两个行动之间的毗连拍。。。
。完成前一个行动时
，，，，不要连忙把脚收死
，，，，而是让承重脚提前准备下一次移动。。。
。使用半速一连训练
，，，，直到行动之间没有显着停留
，，，，再回到原速。。。
。

手脚一加就所有乱掉

把手部暂时缩小成简朴摆动
，，，，只保存泛起的拍点。。。
。脚步一连准确五次后
，，，，再恢复完整手势。。。
。若是再次蜕化
，，，，说明脚步还没有自动化
，，，，需要回到“脚单练、手单练、最后合练”的顺序。。。
。

用录视频确认是否真正练会

最后不要只凭“感受顺了”判断完成。。。
。把手机放在能拍到全身的位置
，，，，划分录制半速和原速各一遍
，，，，并从三个方面检查：

• 起步一致：每次是否从统一只脚最先
  ，，，，起始站姿有没有转变。。。
  。
• 落点准确：脚掌是否在准确拍点落地
  ，，，，点地和承重有没有混在一起。。。
  。
• 收尾稳固：最后一拍竣事时是否站稳
  ，，，，身体偏向和手部是否仍与参考行动一致。。。
  。

当你能在不垂头的情形下
，，，，以半速一连完成三遍
，，，，再以原速一连完成五遍
，，，，且每遍都能在统一拍起步、统一位置收尾
，，，，说明申鹤げんこつやまの脚法已经基本掌握。。。
。之后只需针对录视频中最显着的一个问题重复修正
，，，，不要一次同时改脚步、手势和心情
，，，，行动会更快变得连贯。。。
。