第一段：0—5分钟，，，，熟悉站姿与起步

这一段的目的是站稳并一连滑行，，，，不追求快。。。。双脚先呈稍微外八，，，，膝盖坚持弯曲，，，，身体重心放在两脚之间；；；；；起步时一只脚向斜后方轻推，，，，另一只脚承重滑行，，，，随后换脚交替。。。。每次只滑一小段，，，，滑出后收回双脚，，，，重新找回稳固姿势。。。。

若是身体左右晃动，，，，先降低速率、加大两脚间距，，，，不要突然挺直膝盖。。。。能一连完成数次轻推，，，，并且停下来时仍可坚持站立，，，，就进入下一段。。。。常见失误是脚尖夹得太紧、双腿僵直，，，，效果一遇到稍微转向就失去平衡；；；；；把行动放。。。。，，，通常比加大蹬地实力更容易控制。。。。

第二段：5—13分钟，，，，训练直线滑行与基础刹停

沿逍遥边线或两处标记之间滑行，，，，先坚持短距离、低速率。。。。蹬地后把脚收回到身体下方，，，，双膝微屈，，，，视线看向前方蹊径，，，，不要一直盯着脚。。。。每次滑行竣事后留出富足距离训练减速，，，，使用自己已经熟悉的刹停方法；；；；；若是轮滑鞋配有后跟刹，，，，可将刹车脚稍向前送、脚尖抬起，，，，逐渐增添压力，，，，阻止猛踩。。。。

这一段的通关重点是“先看蹊径，，，，再做行动”。。。。需要停下时提前减速，，，，不要比及标记跟前才急刹；；；；；感应速率偏快，，，，就减小蹬地幅度。。。。若第一次刹停时身体向后仰，，，，先把膝盖弯下来、手臂向前翻开，，，，再重新训练。。。。完成一再平稳滑行和可控阻止后，，，，才最先转向使命。。。。

第三段：13—23分钟，，，，完成转弯和绕桩

用标记摆出宽弧线，，，，先训练向左、向右各一次。。。。转弯前看向弯道出口，，，，身体轻轻朝转弯偏向倾斜，，，，膝盖坚持弯曲，，，，双脚不要交织得过急。。。。熟悉大弧线后，，，，再摆成一条缓和的绕桩蹊径，，，，让标记之间留有足够距离；；；；；每经由一个标记，，，，先完成重心转换，，，，再准备下一个转向。。。。

绕桩时，，，，肩膀和视线发动偏向，，，，脚下用小幅度调解跟上身体，，，，不要只扭腰，，，，也不要突然把一只脚甩到侧面。。。。第一次遇到标记或需要停下都很正常，，，，重新拉开距离、降低速率后再来。。。。左右转向差别显着时，，，，先把较难的一侧单独练几趟，，，，直到能顺畅完成宽弧线，，，，再回到一连绕桩。。。。

这一段不以绕过几多个标记作为唯一目的。。。。蹊径坚持清晰、行动连贯、遇到误差能实时减速，，，，比委屈追求一连高速绕行更主要。。。。感受体力下降或腿部发软，，，，就缩短蹊径并休息，，，，不要为了赶时间硬撑。。。。

第四段：23—30分钟，，，，串联蹊径完成终点挑战

最后一段把直线滑行、转弯、绕桩和减速串成一条短蹊径：从起点缓慢出发，，，，经由直线区，，，，在标记处转弯，，，，绕过标记后减速停在终点区域。。。。先用恬静速率走一遍，，，，确认每个转向之间有足够空间，，，，再举行完整挑战。。。。蹊径中任一行动不稳，，，，就停下来复位，，，，缩短绕桩间距或增添刹停距离后重试。。。。

通关标准可以设为：全程能坚持屈膝姿势；；；；；转弯时没有冲出预留蹊径；；；；；经由绕桩区时不撞倒标记；；；；；最终能在指定区域平稳减速。。。。告竣这些条件后，，，，不必继续加速刷效果。。。。收尾时慢速滑行一小段，，，，再脱下轮滑鞋，，，，检查护具和鞋扣是否松动。。。。