“做运动打扑克”通常是把亲密运动称作“打扑克”。。。它算不算运动、强度是否抵达强烈水平
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，不可只凭名称或一连时间判断
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，要害要看运动时的行动幅度、一连时间、心跳和呼吸转变
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，以及竣事后身体恢复得怎么样。。。对有些人来说
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，这类运动只是轻到中等强度的身体运动；；若是行动一连、体力消耗显着
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，也可能让心肺负荷升高。。。

打扑克属于运动吗？
？要看现实身体运动

从身体反应看
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，亲密运动可能包括肌肉缩短、身体移动和心率上升
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，因此可以带来一定体力消耗。。。但它的强度转变很大
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，不可一概说成“强烈运动”
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，也不宜直接看成稳固、可控的健身项目。。；Ｔ硕讨腥羰谴蟛糠质奔渖硖逡贫仙
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，呼吸和心跳转变稍微
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，整体负荷通常较低；；若是一连运动后显着喘气、出汗、肌肉疲劳
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，负荷就会更高。。。

判断时可以用“语言测试”：轻松说完整句话
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，通常说明当下强度不高；；语言需要停留、呼吸显着加速
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，说明强度已上升；；若是只能说出短句
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，或气促到难以攀谈
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，就应减慢或阻止。。。这个要领比单看“出了几多汗”更适用
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，由于室温、衣着和小我私家出汗习惯都会影响出汗量。。。

判断强度
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，重点看这几个转变

• 呼吸：轻度运动时呼吸略快但仍平稳；；强度升高时会显着喘
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  ，恢复清静所需时间也会变长。。。
• 心跳：运动中心跳比清静时快是常见反应。。。若感受心跳异常杂乱
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  ，或陪同胸部不适、头晕
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  ，应连忙阻止。。。
• 肌肉肩负：短暂用力和一样平常疲劳并不少见；；若泛起显着无力、抽筋或疼痛加重
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  ，不要硬撑。。。
• 恢复速率：竣事后呼吸逐步平稳、心跳逐步回落
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  ，通常说明身体正在恢复；；若不适一连或越来越重
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  ，应认真看待。。。

这些体现需要连系小我私家平时的运动能力来明确。。。经常磨炼的人
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，面临相同运动可能以为轻松；；久坐、睡眠缺乏、刚生病或当天已经运动许多的人
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，则可能更快感应疲劳。。。统一项运动对差别人的负荷并不相同。。。

刚做完运动后
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，身体恢复比“等多久”更主要

运动竣事后马上举行亲密运动
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，是否合适取决于运动强度和其时状态。。。轻松散步后
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，若是呼吸已平稳、没有显着疲劳
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，身体负荷与强烈训练后并纷歧样；；若刚完成冲刺、长时间跑步或高强度实力训练
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，心跳仍快、身体发热、腿脚发软
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，就不适合连忙叠加新的体力消耗。。。

可以先放慢行动
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，增补适量水分
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，让呼吸和心跳回落
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，并视察有没有头晕、恶心、胸闷或显着乏力。。。不要把牢靠期待时间看成通用标准：有人恢复较快
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，有人需要更久。。。若仍气喘、站立不稳或疲劳感很强
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，先休息
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，等身体状态恢复后再决议是否继续运动。。。

哪些情形要降低强度或暂停

运动时泛起胸痛或胸部榨取感、异常气短、眼前发黑、显着心悸、冷汗、恶心或突发强烈疼痛
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，应连忙阻止
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，不要试图靠坚持“练已往”。。。若是症状严重、一连不退或迅速加重
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，应实时追求医疗资助。。。

伤风发热、腹泻、饮酒后、严重缺觉或刚履历高强度训练时
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，身体遭受特殊负荷的能力可能下降。。。已有心血管疾病、未控制的高血压
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，或近期刚接受手术、正在康复的人
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，应凭证医生给出的运动限制安排亲密运动
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，而不是拿他人的耐受水平作参照。。。

它能取代一样平常磨炼吗？
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通常不可简朴替换纪律运动。。。亲密运动的时长、行动和强度不牢靠
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，也纷歧定能一连磨炼心肺耐力或全身肌群。。。若目的是改善体能
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，步行、骑行、游泳等可一连调理强度的运动更容易安排；；若目的是增强肌肉
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，还需要有妄想的实力训练。。。亲密运动可以是一样平常身体运动的一部分
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，但不必给它套上必需抵达某种运动量的标准。。。

因此
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，做运动打扑克算不算强烈运动
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，谜底要回到身体反应上：呼吸是否显着加速、心跳是否过强、肌肉是否疲劳
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，以及休息后能否逐渐恢复。。；Ｔ硕崴伞⒆刺乓焓辈槐赜捎凇霸硕绷礁鲎痔Ｐ；；负荷偏高或身体还没从磨炼中恢复时
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，放慢、休息或暂停
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，往往比追求一连时间更稳妥。。。