拉伸时突然冒出一句“啊啊啊疼”，，，，
，尤其是尖锐、像被扎了一下的痛，，，，
，先别继续压腿、扳肩或弯腰。。。。。拉伸的目的是感应稍微牵涉，，，，
，不是忍住疼痛把行动做究竟。。。。。此时连忙减小幅度、逐步回到惬意的姿势，，，，
，通常比咬牙坚持更能阻止不适加重。。。。。

突然刺痛时，，，，
，先把行动停下来

阻止正在做的拉伸，，，，
，不要猛地弹起，，，，
，也别让旁人继续帮你往下压。。。。。用几秒钟缓慢回到中立姿势，，，，
，让疼痛部位有支持：腿部不适时坐下或躺下，，，，
，肩颈不适时放咸孤售、靠稳背部，，，，
，腰背不适时选择能让身体松开的姿势。。。。。历程中坚持自然呼吸，，，，
，别憋气，，，，
，也别急着重复试探“还疼不疼”。。。。。

若是停下后痛感逐渐减轻，，，，
，可以先清静休息，，，，
，视察走路、抬手或转身是否仍显着受限。。。。。刚爆发不适的部位先阻止大幅拉扯、快速扭转和负重训练。。。。。若有稍微肿胀，，，，
，可用毛巾包住冷敷袋短时间冷敷，，，，
，每次约10至15分钟；；；；不要把冰块直接贴在皮肤上，，，，
，也不要冷敷到麻木或灼痛。。。。。

拉伸的牵涉感，，，，
，和刺痛不是一回事

较合适的拉伸感通常是肌肉一侧泛起匀称、稍微的紧绷或牵涉，，，，
，力度稳固，，，，
，松开一点后会减轻，，，，
，不会让人下意识躲闪。。。。。突然的针扎感、撕裂感、灼痛，，，，
，或痛感沿着手臂、腿部扩散，，，，
，都不是应该“忍已往”的信号。。。。。泛起麻木、无力、显着抽痛时，，，，
，也应马上停下。。。。。

身体刚最先运动、肌肉还没顺应，，，，
，行动幅度过大、速度过快，，，，
，或为了追求“拉得更开”而借助弹震，，，，
，都可能让拉伸酿成太过牵拉。。。。。冷天、长时间坚持一个姿势之后，，，，
，身体也可能感受僵硬，，，，
，但僵硬不即是要用更大的实力硬掰。。。。。先让行动回到恬静规模，，，，
，再决议是否继续运动。。。。。

按不适部位调解行动

腿后侧突然刺痛：若是正在压腿或坐姿前屈，，，，
，先松开膝盖、缩小前倾幅度，，，，
，不要用手把脚尖往身体偏向硬拉。。。。。坐下休息时让腿自然松开；；；；站立时阻止马上用疼痛一侧支持身体。。。。。之后运动也以一样平常走动时不显着加重为限，，，，
，不做冲刺、跳跃或深幅压腿。。。。。

肩膀或手臂突然疼：把手臂逐步放转身体旁边，，，，
，别继续把手举过头顶，，，，
，也别让别人拉着手腕加大幅度。。。。。视察是否能轻松抬臂、穿衣和拿轻物。。。。。若是一抬手就显着痛，，，，
，或运动规模突然变小。。。。，，，
，不要靠重复绕肩来“运动开”。。。。。

腰背拉伸时泛起痛感：阻止弯腰、扭转或强行摸脚尖，，，，
，先选择能松开的坐姿或卧姿。。。。。起身时行动放慢，，，，
，阻止突然挺腰、扭身搬物。。。。。若稍微僵紧在休息后缓解，，，，
，可在恬静规模内轻轻走动；；；；若越动越痛，，，，
，就暂停训练，，，，
，不要用大幅度拉伸去压住疼痛。。。。。

缓解时代，，，，
，别让小不适酿成重复刺激

疼痛泛起后确当天，，，，
，不要一直按压、揉搓或测试最大运动幅度。。。。。深层推拿、用力滚压、热敷后马上举行强拉伸，，，，
，都可能让刚受刺激的部位更不惬意。。。。。饮水、睡眠和通俗饮食可以照常，，，，
，运动安排则以不引发明显疼痛为准。。。。。长时间卧床不动未必更惬意；；；；若是一样平常走动不会加重症状，，，，
，可以做轻缓运动，，，，
，但不必为了“恢复快”强行训练。。。。。

若是只是稍微牵涉，，，，
，休息后逐渐缓解，，，，
，恢复生动时从小幅度最先：先做恬静的枢纽运动，，，，
，再做温顺拉伸，，，，
，拉到稍微紧绷就停，，，，
，不追求疼痛阈值。。。。。每次行动坚持平稳，，，，
，呼吸自然；；；；一旦重新泛起刺痛，，，，
，就退出行动。。。。。下一次训练应减小幅度、放慢速率，，，，
，并阻止让统一个部位一连遭受高强度拉伸。。。。。

热身可以从轻松走动、摆下手臂等低强度运动最先，，，，
，让身体逐渐进入状态。。。。。不要用弹震式压腿，，，，
，也不要把同伴的实力当成拉伸幅度的标准。。。。。左右两侧的柔韧度纷歧定完全一样，，，，
，哪一侧泛起疼痛，，，，
，就按那一侧的恬静水平调解，，，，
，而不是为了对称硬拉到相同位置。。。。。

这些情形需要尽快处置惩罚

若疼痛强烈或一连加重，，，，
，受伤处迅速肿胀、泛起显着淤青，，，，
，无法正常承重或抬起肢体，，，，
，或者陪同肢体麻木、显着无力，，，，
，应尽快追求医疗评估。。。。。摔倒、撞击后泛起剧痛，，，，
，枢纽形状异常，，，，
，或腰背疼痛同时泛起巨细便控制异常、会阴区域麻木，，，，
，也不要继续在家拉伸，，，，
，应实时就医。。。。。胸口疼痛伴呼吸难题、冷汗或晕厥感，，，，
，应连忙呼叫抢救。。。。。

若是不适重复泛起，，，，
，几天内没有逐渐减轻，，，，
，或影响睡眠、走路和一样平常行动，，，，
，也适合让专业职员检查缘故原由并安排合适的恢复方法。。。。。拉伸不是越疼越有用；；；；真正合适的幅度，，，，
，是能够平稳呼吸、随时控制行动，，，，
，并在阻止后没有显着加重的幅度。。。。。突然“啊啊啊疼”时先停下来，，，，
，通常就是最主要的一步。。。。。