训练申鹤げんこつやまの脚法，，，，重点不是一最先就模拟完整视频，，，，而是先把左右换重、脚步收回和八拍循环练顺。。。。。建议先用慢速音乐或节奏器，，，，凭证“站稳—左右移动—前后接纳—一连循环”的顺序训练。。。。。脚下行动熟悉后，，，，再加入申鹤气概的身体姿态和手部行动，，，，通常更容易跟上节奏，，，，也禁止易泛起脚步抢拍。。。。。

最先训练前，，，，怎样把脚步偏向分清？？
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先找一块能完整看到双脚的逍遥，，，，面临镜子站立，，，，双脚翻开至略宽于髋部，，，，膝盖坚持松开，，，，脚尖朝向前方。。。。。把参考视频中的“画面左侧”和自己的“身体左侧”区脱离：若是是随着镜像视频训练，，，，画面左脚通常对应你的右脚；；；若是视频没有镜像，，，，就凭证树模者的现实偏向判断。。。。。

为了阻止偏向杂乱，，，，可以在地面想象四个位置：左、右、前、后。。。。。训练时每次只移动一只脚，，，，另一只脚认真支持和换重。。。。。脚掌落地要轻，，，，先用前脚掌或脚掌中部接触地面，，，，再让重心平稳转移，，，，不要用脚尖突然点地，，，，也不要把膝盖锁死。。。。。

• 准备位：身体正对前方，，，，肩膀松开，，，，重心放在双脚中心。。。。。
• 移动位：向侧方迈步时，，，，步幅控制在半脚到一脚之间，，，，先求稳固，，，，再逐渐放大。。。。。
• 接纳位：另一只脚靠近支持脚，，，，不必完全并拢，，，，坚持下一拍可以继续移动。。。。。
• 节奏位：每一拍只完成一个明确行动，，，，不要把迈步、转身和摆手挤在统一拍里。。。。。

若是刚最先分不清左右，，，，可以在两只鞋面贴上差别颜色的纸片，，，，或者在地面用胶带标出左右落脚点。。。。。先只练脚，，，，不播放完整歌曲，，，，用口令“左、并、右、并”重复走四轮，，，，确认身体能够自动完成换重后，，，，再进入八拍行动。。。。。

八拍行动怎么拆，，，，才华练出申鹤げんこつやまの脚法的连贯感？？
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下面接纳适合入门的八拍练法，，，，把行动分成左右移动和前后接纳两组。。。。。差别参考视频可能保存左右镜像、步幅巨细或停留位置的差别，，，，因此应优先坚持节奏结构；；；若是树模偏向相反，，，，只需将左右整体反过来，，，，不要同时改变拍数。。。。。

1. 第1拍：左脚向左侧迈出半步，，，，膝盖微屈，，，，重心跟到左脚。。。。。
2. 第2拍：右脚向左脚靠近，，，，用脚尖或前脚掌轻触地面，，，，身体不要弹起。。。。。
3. 第3拍：右脚向右侧迈出半步，，，，重心转到右脚，，，，胸口仍然朝前。。。。。
4. 第4拍：左脚向右脚靠近，，，，完成一次左右换重，，，，双脚不要交织。。。。。
5. 第5拍：左脚向前斜方迈出，，，，步幅略小于第1拍，，，，髋部追随脚步自然转动。。。。。
6. 第6拍：右脚向前脚靠近，，，，完成收步，，，，脚底坚持轻盈。。。。。
7. 第7拍：右脚向后斜方撤回，，，，重心转到右脚，，，，身体不要急着后仰。。。。。
8. 第8拍：左脚收回到自然站姿，，，，留出短暂的稳固时间，，，，准备从第1拍重新最先。。。。。

第一次训练时，，，，可把八拍读成“左、收、右、收、前、收、后、收”。。。。。熟练后再改成匀称的“1、2、3、4、5、6、7、8”。。。。。若是第5拍最先容易乱，，，，先把前后行动单独抽出来，，，，重复练“前、收、后、收”；；；若是第1拍和第3拍总是抢拍，，，，就把侧向步幅缩。。。。。，，，重点感受重心何时真正落到移动脚上。。。。。

脚步的重点不是大，，，，而是收得清洁

这类跟拍行动看起来幅度不大，，，，但视觉上的连贯感来自三个细节。。。。。第一，，，，迈出的脚不可拖地，，，，落点明确后马上准备下一拍。。。。。第二，，，，收回脚不要用力跺地，，，，不然声音和身体升沉会破损节奏。。。。。第三，，，，换重时上半身只管稳固，，，，让脚下形成稍微的左右摆动，，，，而不是整小我私家左右倒已往。。。。。

可以先按每分钟约六十到七十拍的速率训练。。。。。一连完成四组八拍后，，，，检查自己是否泛起以下情形：脚步越走越大、收脚时停留过久、肩膀随脚步上下颤抖，，，，或者为了赶拍而跳步。。。。。若是泛起其中一种，，，，先降低速率，，，，不要急着加入转身和手部行动。。。。。

八拍会做之后，，，，怎样练成一连循环和跟拍效果？？
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单组八拍完成后，，，，真正需要练的是第8拍到下一轮第1拍的衔接。。。。。第8拍收脚时不要把身体完全“定住”，，，，只需把重心放回中心，，，，同时让左脚坚持可以向侧方移动的准备状态。。。。。这样下一轮第1拍就能自然启动，，，，不会泛起停一下再重新走的感受。。。。。

建议接纳三段式训练：

• 第一段：定位。。。。。不放音乐，，，，只按口令完成一组八拍，，，，确认每一拍的脚和偏向。。。。。
• 第二段：循环。。。。。一连完成四组八拍，，，，坚持步幅、身体高度和节奏基本一致。。。。。
• 第三段：跟拍。。。。。播放慢速参考视频，，，，先只跟脚步，，，，再逐渐恢回复速。。。。。

跟拍时可以把视频暂停在每个落脚点，，，，先视察树模者的支持脚，，，，再判断下一步要移动哪只脚。。。。。不要只看脚尖，，，，由于许多行动是在重心转移时完成的。。。。。若视频中的树模者有显着的身体倾斜或偏向转变，，，，先用小幅度还原，，，，等脚步稳固后再增添行动幅度。。。。。

什么时间加入手部和上半身行动？？
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当你能在不看脚的情形下一连完成三到四组八拍，，，，并且第8拍接第1拍不再停留，，，，就可以加入上半身。。。。。加入顺序建议是：先坚持头部朝向，，，，再加入肩膀和手臂，，，，最后处置惩罚心情或气概化停留。。。。。每次只增添一个元素，，，，阻止脚下还没有牢靠时同时影象多层行动。。。。。

若是需要模拟申鹤的视觉感受，，，，可以把身体重心坚持在中心偏低的位置，，，，行动幅度收敛一些，，，，手臂移动追随节奏而不是抢在脚步之前。。。。。脚步肩负节奏，，，，手部承；；；娓；；；两者同时用力时，，，，行动通；；；嵯缘媒┯。。。。。

天天怎样安排训练，，，，才华更快稳固下来？？
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一次训练不必过长，，，，重点是重复质量。。。。。入门阶段可以安排十五分钟：先用三分钟运动脚踝、膝盖和髋部，，，，再用五分钟训练左右换重，，，，用五分钟完成八拍循环，，，，最后用两分钟录下自己的正面画面举行检查。。。。。

检查录像时只看三个问题：第一，，，，脚是否凭证拍数落地；；；第二，，，，收脚是否轻且实时；；；第三，，，，第8拍竣事后能否直接进入下一轮。。。。。不要一次纠正所有细节。。。。。若节奏不稳，，，，就先不管手臂；；；若偏向不稳，，，，就缩小步幅；；；若行动缺少连贯感，，，，再调解膝盖弯曲和上半身姿态。。。。。

当慢速能够稳固完成后，，，，再逐步恢复参考视频速率。。。。。最终的训练目的不是把每一步做得很大，，，，而是让八拍结构清晰、换重自然、循环不中止。。。。。掌握这套要领后，，，，纵然遇到左右镜像或版本略有差别的申鹤げんこつやまの脚法，，，，也能先捉住节奏和落脚逻辑，，，，再完成细节模拟。。。。。

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